Le téléphone fait aujourd’hui partie du quotidien des adolescents. Messages, réseaux sociaux, vidéos, jeux, devoirs… Les heures passées devant un écran peuvent rapidement s’accumuler.
Au-delà du temps d’écran lui-même, la manière dont le téléphone est utilisé peut avoir des conséquences sur le confort physique de l’adolescent.
Une posture qui se répète jour après jour.
Lorsqu’un adolescent consulte son téléphone, il adopte souvent une position avec la tête inclinée vers l’avant, les épaules enroulées et les bras maintenus dans une position relativement fixe.
Cette posture n’est pas forcément problématique lorsqu’elle est ponctuelle. C’est surtout sa répétition et sa durée qui peuvent favoriser l’apparition de tensions.
Les zones les plus fréquemment sollicitées sont notamment :
- la nuque et les cervicales ;
- les épaules ;
- le haut du dos ;
- les muscles entre les omoplates ;
- parfois les poignets et les avant-bras.
L’adolescent peut alors ressentir une raideur, des tensions ou une gêne, parfois sans faire spontanément le lien avec l’utilisation prolongée du téléphone.
Le problème n’est pas seulement le téléphone.
Il serait trop simple de considérer le téléphone comme l’unique responsable.
Chez un adolescent, les tensions peuvent être favorisées par l’ensemble de son quotidien : temps passé assis à l’école, devoirs, ordinateur, téléphone, manque de mouvement, pratique sportive, fatigue ou encore stress.
C’est pourquoi il est intéressant de regarder la situation dans son ensemble, plutôt que de se focaliser uniquement sur le temps passé sur l’écran.
Quelques habitudes simples peuvent aider.
Il n’est pas nécessaire d’interdire le téléphone pour améliorer le confort.
Quelques changements peuvent déjà être utiles :
📱 Éviter de garder la tête constamment penchée.
Lorsque c’est possible, relever davantage le téléphone permet de limiter la position prolongée du cou.
🔄 Changer régulièrement de position.
Il n’existe pas une posture parfaite à conserver pendant des heures. Le corps apprécie surtout de pouvoir bouger et varier les positions.
🚶 Faire des pauses de mouvement.
Se lever, marcher quelques minutes, bouger les épaules et changer d’activité permet de rompre les périodes prolongées en position statique.
🏃 Conserver une activité physique régulière.
Bouger, courir, jouer, faire du sport ou simplement marcher contribue à maintenir une bonne mobilité générale.
🌙 Préserver le sommeil.
L’utilisation du téléphone le soir peut également perturber les habitudes de sommeil chez certains adolescents. Une diminution des écrans avant le coucher peut être bénéfique.
Quand consulter un ostéopathe ?
Une consultation peut être envisagée lorsque l’adolescent présente des tensions ou une gêne qui persistent ou reviennent régulièrement, notamment au niveau du cou, du dos ou des épaules.
La consultation permet de prendre en compte son histoire, ses activités, ses habitudes et son motif de consultation, afin d’adapter l’accompagnement à sa situation.
L’objectif n’est pas de rechercher une « mauvaise posture » à tout prix, mais de comprendre ce qui peut entretenir la gêne et comment retrouver davantage de confort et de mobilité.
Et si votre adolescent se plaint régulièrement du dos ou de la nuque ?
N’hésitez pas à en parler avec lui et à observer ses habitudes quotidiennes : temps passé assis, téléphone, ordinateur, sport, sommeil…
Si les douleurs persistent, s’intensifient ou vous inquiètent, un avis médical peut être nécessaire. Une consultation d’ostéopathie peut également s’inscrire, lorsque cela est approprié, dans son accompagnement.
📍 Christelle Fonteyne – Ostéopathe à Villeneuve-sur-Lot
📞 07 88 38 99 50