Avec l’âge, il est fréquent de constater une diminution progressive de la mobilité. Les gestes deviennent parfois moins faciles, les articulations semblent plus raides au réveil et certaines douleurs apparaissent lors de la marche, des escaliers ou après une période d’inactivité.
L’arthrose est l’une des causes fréquentes de ces difficultés. Elle peut toucher les genoux, les hanches, les mains, la colonne vertébrale ou encore les épaules.
Mais avoir de l’arthrose ne signifie pas nécessairement qu’il faut renoncer à bouger. Au contraire, préserver la mobilité et continuer à être actif sont des éléments importants pour conserver son autonomie.
Dans ma pratique d’ostéopathe à Villeneuve-sur-Lot, j’accompagne les seniors qui souhaitent préserver leur mobilité et retrouver davantage de confort dans leurs activités quotidiennes.
Qu’est-ce que l’arthrose ?
L’arthrose correspond à une atteinte progressive des articulations, avec notamment une modification du cartilage et des autres structures articulaires.
Elle peut concerner différentes articulations :
- les genoux ;
- les hanches ;
- les mains et les doigts ;
- la colonne vertébrale ;
- les épaules ;
- les pieds.
L’arthrose peut provoquer des douleurs, une raideur et une diminution de la mobilité.
Cependant, l’importance des lésions observées sur une radiographie ne correspond pas toujours à l’intensité de la douleur ressentie.
Une personne présentant une arthrose visible à l’imagerie peut avoir peu de symptômes, tandis qu’une autre peut être beaucoup plus gênée.
Pourquoi devient-on plus raide avec l’âge ?
La raideur ne dépend pas uniquement de l’arthrose.
Avec le temps, plusieurs facteurs peuvent participer à une diminution de la mobilité :
- la diminution de l’activité physique ;
- la perte de force musculaire ;
- certaines habitudes posturales ;
- les anciennes blessures ;
- les douleurs qui conduisent à moins bouger ;
- les périodes d’immobilisation ;
- ou simplement une diminution progressive de l’amplitude des mouvements.
Un cercle peut alors s’installer : la douleur entraîne une diminution de l’activité, qui favorise la raideur, laquelle peut à son tour rendre certains mouvements plus difficiles.
C’est pourquoi conserver une activité adaptée est particulièrement important.
Arthrose : faut-il éviter de bouger ?
Non.
Dans la plupart des situations, l’activité physique adaptée fait partie des mesures importantes pour prendre en charge l’arthrose.
Marcher, faire du vélo, pratiquer des exercices de renforcement ou réaliser des mouvements adaptés permettent notamment d’entretenir les capacités musculaires et la mobilité.
L’objectif n’est pas de forcer sur une articulation douloureuse, mais de trouver une activité adaptée aux possibilités de chacun.
En cas de douleur importante ou de reprise d’activité après une longue période d’inactivité, un professionnel de santé peut aider à déterminer les exercices les plus appropriés.
Quel peut être l’intérêt de l’ostéopathie ?
L’ostéopathie ne permet pas de faire disparaître l’arthrose et ne régénère pas le cartilage.
Son intérêt est différent.
Lors d’une consultation, l’ostéopathe peut rechercher les limitations de mobilité et les compensations qui se sont progressivement installées autour de la zone douloureuse.
Par exemple, une douleur de genou peut modifier la façon de marcher et entraîner des adaptations au niveau de la cheville, de la hanche ou du bassin.
De la même manière, une arthrose de hanche peut modifier les mouvements du bassin et avoir des conséquences sur le dos.
L’objectif de l’ostéopathie est donc d’avoir une vision globale du mouvement.
Retrouver de la mobilité sans forcer
Chez une personne âgée, la prise en charge doit être adaptée à son âge, à ses antécédents et à ses capacités.
Il n’est pas question de rechercher une amplitude maximale ou de forcer une articulation douloureuse.
Le travail ostéopathique peut au contraire être réalisé progressivement, avec des techniques adaptées permettant d’accompagner la mobilité des différentes régions du corps.
Une attention particulière peut être portée :
- à la colonne vertébrale ;
- au bassin ;
- aux hanches ;
- aux genoux ;
- aux chevilles ;
- aux épaules ;
- aux poignets et aux mains.
L’objectif est de favoriser un mouvement aussi confortable que possible.
La raideur du matin : un symptôme à observer
De nombreuses personnes âgées décrivent une sensation de raideur au réveil ou après être restées longtemps assises.
Cette raideur peut diminuer progressivement lorsque la personne recommence à bouger.
Il est intéressant d’observer précisément son évolution :
Combien de temps dure-t-elle ?
Le mouvement améliore-t-il les symptômes ?
La douleur apparaît-elle surtout lors des premiers pas ?
Est-elle présente également au repos ou la nuit ?
Ces informations sont importantes pour comprendre la situation.
Une raideur importante ou inhabituelle, particulièrement lorsqu’elle s’accompagne de gonflements articulaires ou d’autres symptômes, mérite un avis médical.
Arthrose et douleurs : l’importance des compensations
Une articulation douloureuse entraîne souvent une modification spontanée des mouvements.
On évite certains gestes, on change sa façon de marcher ou on utilise davantage l’autre côté du corps.
À court terme, cette adaptation peut être utile pour diminuer la douleur.
Mais lorsqu’elle se prolonge, elle peut contribuer à créer de nouvelles contraintes.
Une personne souffrant d’arthrose du genou peut, par exemple, modifier ses appuis et solliciter différemment sa hanche ou son dos.
L’ostéopathie peut alors s’intéresser à l’ensemble de ces adaptations.
Ostéopathie et arthrose : que peut-on attendre ?
Il est important d’avoir des attentes réalistes.
Une consultation d’ostéopathie ne permet pas de supprimer l’arthrose.
Elle peut en revanche s’inscrire dans une démarche complémentaire visant à améliorer le confort et la mobilité, notamment lorsque certaines restrictions ou compensations participent aux difficultés rencontrées.
Les résultats sont variables d’une personne à l’autre.
L’objectif est avant tout de permettre au senior de conserver autant que possible ses activités et son autonomie.
Préserver sa mobilité au quotidien
La meilleure stratégie contre la raideur reste souvent de continuer à bouger de manière régulière et adaptée.
Quelques habitudes simples peuvent être utiles :
- marcher régulièrement ;
- éviter les périodes prolongées en position assise ;
- entretenir sa force musculaire ;
- travailler l’équilibre ;
- conserver des activités que l’on apprécie ;
- adapter son environnement lorsque certains gestes deviennent difficiles ;
- reprendre progressivement une activité après une période d’arrêt.
La régularité est souvent plus importante que l’intensité.
L’importance de l’équilibre chez les seniors
Avec l’âge, préserver la mobilité ne consiste pas uniquement à éviter les douleurs.
Il est également essentiel de maintenir les capacités d’équilibre et de coordination afin de limiter le risque de chute.
Le renforcement musculaire, les exercices d’équilibre et une activité physique régulière jouent ici un rôle important.
L’ostéopathe peut également observer la mobilité globale et les différentes adaptations du corps, mais un travail spécifique de prévention des chutes peut nécessiter l’intervention d’un kinésithérapeute ou d’un professionnel de l’activité physique adaptée.
Quand consulter son médecin ?
Une douleur articulaire ne doit pas systématiquement être attribuée à l’arthrose.
Un avis médical est particulièrement recommandé lorsque :
- une douleur apparaît brutalement et sans explication ;
- l’articulation devient très gonflée ou rouge ;
- une articulation devient chaude ;
- la douleur est importante au repos ou la nuit ;
- une perte importante de mobilité apparaît rapidement ;
- une chute ou un traumatisme a précédé les symptômes ;
- la douleur s’accompagne de fièvre ou d’une altération de l’état général.
Le médecin pourra déterminer l’origine des symptômes et proposer les examens ou traitements nécessaires.
Mon approche auprès des seniors à Villeneuve-sur-Lot
Dans ma pratique d’ostéopathe à Villeneuve-sur-Lot, j’accorde une attention particulière aux besoins des seniors.
L’objectif n’est pas de rechercher une mobilité « parfaite », mais une mobilité adaptée à la personne, à son âge, à ses antécédents et à ses activités.
Je prends en compte les douleurs, les raideurs, les anciennes blessures, les habitudes de vie et les mouvements qui deviennent difficiles.
La séance est adaptée aux capacités de chacun, avec une prise en charge progressive et respectueuse.
Lorsque cela est pertinent, une lecture complémentaire inspirée de la médecine traditionnelle chinoise peut également être intégrée à l’analyse de la douleur.
Arthrose et vieillissement : continuer à bouger
L’arthrose et la raideur peuvent accompagner le vieillissement, mais elles ne doivent pas nécessairement conduire à une diminution importante des activités.
Préserver sa force, son équilibre et sa mobilité permet de maintenir son autonomie et sa qualité de vie.
L’ostéopathie peut s’intégrer dans cette démarche comme un accompagnement complémentaire au suivi médical, la kinésithérapie ou l’activité physique adaptée lorsque ceux-ci sont nécessaires.
Ostéopathe à Villeneuve-sur-Lot, j’accompagne les seniors qui souhaitent préserver leur mobilité et retrouver davantage de confort dans leurs mouvements quotidiens.
L’objectif est simple : bouger mieux, bouger avec plus de confiance et continuer à profiter de ses activités le plus longtemps possible.